Kalorien kulutus liikuntamuodoissa - Laske kalorimäärä jolla laihdut 😊

Tältä sivulta löydät, kuinka paljon energiaa kuluu erilaisissa liikuntamuodoissa. Selaa vaivattomasti eri aktiviteetteja ja löydä juuri sinulle sopiva tapa pitää huolta terveydestäsi. Olipa kiinnostuksesi sitten lenkkeilyssä, pyöräilyssä tai vaikkapa joogassa, taulukko auttaa sinua hahmottamaan energiankulutuksen eri liikuntamuodoissa. Aloita matkasi kohti aktiivisempaa elämäntapaa ja optimoi harjoittelusi tämän kätevän työkalun avulla!

Palvelussamme on myös suosittu kalorilaskuri, jonka avulla voit selvittää päivittäisen kaloritarpeesi. Laskurilla saat tietoa myös siihen, kuinka paljon energiaa saat nauttia päivässä, jotta paino putoaa halutun määrän. Jos olet kiinnostunut, kuinka paljon erilaiset ruoat sisältävät energiaa, vilkaise kaloritaulukkoamme!

Taulukon kalorimäärät ovat ymmärrettävästi suuntaa antavia, sillä ihmiset ja liikuntasuoritteet ovat yksilöllisiä. Taulukon arvot antavat kuitenkin hyvin viitteitä siitä, miten erilaiset liikuntamuodot kuluttavat energiaa toisiinsa verrattuna.

Kategoria:

Liikuntamuoto	Kategoria	Paino 60 kg	Paino 70 kg	Paino 80 kg
Painonnosto, yleinen	Kuntosali	95	108	120
Aerobic, vesi	Kuntosali	127	143	160
Hathajooga	Kuntosali	127	143	160
Kehonpainoharjoittelu, keskirankka	Kuntosali	143	161	180
Aerobic, low impact	Kuntosali	175	197	220
Porraslaite	Kuntosali	190	215	240
Painonnosto, rankka	Kuntosali	190	215	240
Aerobic, step, low impact	Kuntosali	222	251	280
Aerobic, high impact	Kuntosali	222	251	280
Kuntopyörä, keskirankka	Kuntosali	222	251	280
Soutulaite, keskirankka	Kuntosali	222	251	280
Kehonpainoharjoittelu, rankka	Kuntosali	254	305	320
Kuntopiiri	Kuntosali	254	0	0
Soutulaite, rankka	Kuntosali	270	367	420
Crosstrainer	Kuntosali	286	323	360
Hiihtolaite	Kuntosali	302	341	380
Aerobic, step, high impact	Kuntosali	317	358	400
Kuntopyörä, rankka	Kuntosali	333	277	421
Keilaaminen	Urheilulajit	95	108	0
Tanssi (hidas, valssi, foxtrot)	Urheilulajit	95	108	119
Frisbee	Urheilulajit	90	105	119
Lentopallo (harrastustaso)	Urheilulajit	95	108	120
Vesilentopallo	Urheilulajit	95	108	120
Golf, golfautolla	Urheilulajit	111	125	140
Golf, kävellen	Urheilulajit	170	178	187
Telinevoimistelu	Urheilulajit	127	143	160
Ratsastus	Urheilulajit	60	70	80
Taiji (tai chi)	Urheilulajit	127	143	160
Lentopallo, kilpailutaso, gymnasium play	Urheilulajit	239	280	319
Kävely (5-5,5 km/h)	Urheilulajit	113	132	152
Sulkapallo	Urheilulajit	121	140	160
Kävely (6-6,5 km/h)	Urheilulajit	143	174	180
Melonta	Urheilulajit	159	179	200
Rullalautailu	Urheilulajit	159	179	200
Softball	Urheilulajit	149	179	200
Koskimelonta	Urheilulajit	159	179	200
Tanssi (disco, ballroom, square)	Urheilulajit	175	197	220
Golf, kävellen	Urheilulajit	175	197	220
Tanssi (nopeat, baletti, twist)	Urheilulajit	190	215	240
Vaellus	Urheilulajit	180	215	240
Laskettelu	Urheilulajit	190	215	240
Uinti	Urheilulajit	190	215	240
Kävely/kevyt hölkkä	Urheilulajit	190	215	240
Vesihiihto	Urheilulajit	190	215	240
Wrestling	Urheilulajit	190	215	240
Koripallo (pyörätuoli)	Urheilulajit	206	233	260
Luistelu	Urheilulajit	222	251	280
Squash, harrastus	Urheilulajit	222	251	279
Rullaluistelu, keskiverto	Urheilulajit	329	384	440
Rullaluistelu, nopea	Urheilulajit	360	419	480
Sukeltaminen (ei välineitä)	Urheilulajit	222	251	280
Jalkapallo	Urheilulajit	222	251	280
Tennis	Urheilulajit	222	251	280
Koripallo	Urheilulajit	254	287	320
Pyöräily (19-22 km/h)	Urheilulajit	254	287	320
Jääkiekko	Urheilulajit	254	287	320
Kalliokiipeily (lasku)	Urheilulajit	240	281	320
Juoksu (8 km/h)	Urheilulajit	254	287	320
Maastohiihto	Urheilulajit	210	245	279
Lumikenkäily	Urheilulajit	254	287	320
Rantalentopallo	Urheilulajit	254	287	320
Pyöräily (maasto/BMX)	Urheilulajit	270	305	340
Nyrkkeily (sparraus)	Urheilulajit	286	323	360
Amerikkalainen jalkapallo (kilpataso)	Urheilulajit	286	323	360
Maastojuoksu	Urheilulajit	270	315	359
Pyöräily (22-26 km/h)	Urheilulajit	317	358	400
Taistelulajit (judo, karate, kickbox)	Urheilulajit	317	358	400
Squash, kilpailu	Urheilulajit	317	358	400
Hyppynaru, nopea	Urheilulajit	360	419	480
Hyppynaru, rauhallinen	Urheilulajit	239	280	319
Juoksu (9,5-10 km/h)	Urheilulajit	524	358	400
Uinti, rankka	Urheilulajit	317	358	400
Vesipallo	Urheilulajit	317	358	400
Kalliokiipeily (nousu)	Urheilulajit	239	280	319
Pyöräily (26-30 km/h)	Urheilulajit	381	430	481
Käsipallo	Urheilulajit	381	430	481
Juoksu (12 km/h)	Urheilulajit	397	448	501
Pyöräily (> 32 km/h)	Urheilulajit	524	591	661
Juoksu (16 km/h)	Urheilulajit	479	560	640
Haravointi	Ulkoaktiviteetit	127	143	160
Puutarhatyöt	Ulkoaktiviteetit	143	161	180
Ruohonleikkaus (työnnettävä moottoroitu)	Ulkoaktiviteetit	143	161	180
Lumilingon käyttö	Ulkoaktiviteetit	143	161	180
Polttopuiden kantaminen ja pinoaminen	Ulkoaktiviteetit	150	175	200
Ruohonleikkaus (kelaruohonleikkuri)	Ulkoaktiviteetit	175	197	220
Polttopuiden halkominen	Ulkoaktiviteetit	190	215	240
Lumityöt (kola, lapio)	Ulkoaktiviteetit	190	215	240
Nukkuminen	Arkielämä	20	21	24
Istuminen, lukeminen	Arkielämä	35	39	44
Jonottaminen	Arkielämä	29	34	39
Ruoan valmistus	Arkielämä	60	69	80
Kaupassa käynti, ostoskärryjen kanssa	Arkielämä	89	105	120
Lasten kanssa leikkiminen, keskirankkaa	Arkielämä	120	140	160
Auton pesu, ikkunoiden pesu	Arkielämä	142	161	180
Remontointi, maalaus ym.	Arkielämä	150	175	200
Muutto (huonekalut ym)	Arkielämä	179	210	240
Muutto (laatikoiden kantaminen)	Arkielämä	222	250	280
	Kategoria

Keskustele aiheesta

Haluamme kuulla ajatuksesi! Voit keskustella tämän sivun aiheesta keskustelualueellamme. Haluamme parantaa palvelua jatkuvasti, joten kerrothan mielipiteesi tästä sivusta tai jätä parannusehdotus. Voit keskustella rekisteröitymättä tai luoda tunnuksen, jolloin käytössäsi on enemmän ominaisuuksia. Pääset keskusteluun klikkaamalla alla olevaa linkkiä.

Keskustelualue: Kalorien kulutus eri liikuntamuodoissa

Taulukon tietojen lähde: Harvard Health Publishing (HHP) / Harvard Medical School.