Tiesitkö, että yksi gramma puhdasta alkoholia – eli etanolia – sisältää 7 kcal energiaa? Tästä tiedosta et välttämättä hahmota, kuinka paljon energiaa yksi drinksu tai oluttuoppi pitää sisällään. Alkoholin lisäksi juomien sokerimäärä vaikuttaa kaloreiden kokonaismäärään. Mitä enemmän alkoholia ja mitä enemmän sokeria, sitä enemmän energiaa.
Samankin tuotekategorian tuotteilla voi olla merkittäviä eroja niiden sisältämän energian osalta. Esimerkiksi joissakin siidereissä voi olla huomattavia määriä sokeria verrattuna vähäsokerisiin siidereihin. Tämän sivun taulukkoon on koottu yleisimpien juomien energiasisältöjä.
Alkoholijuomien kalorimäärä vaihtelee merkittävästi niiden tyypin ja vahvuuden mukaan. Esimerkiksi kevyissä oluissa on yleensä noin 30-50 kaloria 100 millilitraa kohti, kun taas väkevissä alkoholijuomissa, kuten viskissä tai vodkassa, voi olla yli 200 kaloria samassa määrässä. Makeissa sekoitusjuomissa, kuten margaritoissa tai daquireissa, kaloripitoisuus voi nousta vieläkin korkeammaksi johtuen lisätystä sokerista. On tärkeää ottaa alkoholin kaloripitoisuus huomioon ruokavaliota suunnitellessa ja kuluttaa alkoholia kohtuudella.
Alkoholijuomien kalorimäärä voi yllättää
Alkoholijuomien kalorimäärä voi yllättää monet, sillä usein keskitymme enemmän juomien makuun kuin niiden sisältämiin kaloreihin. Erilaisten alkoholijuomien kaloripitoisuus vaihtelee merkittävästi.
Olut
Pizzan kalorimäärät vaihtelevat tietenkin täytteiden mukaan, mutta keskivertopizzassa voi olla energiaa noin 900 kilokaloria. Tuo energiamäärä ylittyy kevyesti neljällä isolla oluella, sillä tyypilliset keskioluet sisältävät 40-60 kcal energiaa 100 millilitraa kohden. Kaksi litraa olutta sisältää siis 800-1200 kilokaloria energiaa. Jos ilta vedetään pitkän kaavan mukaan, energiaa kertyy helposti useita tuhansia. Tämä vastaa taas aikuisen ihmisen koko päivän energiantarvetta. Päivittäistä energiantarvettasi voit arvioida tarkemmin kalorilaskurillamme.
Siiderit
Siiderit muodostavat yhden alkoholijuomien kategorian, jonka kaloripitoisuus vaihtelee yleisesti 40-60 kalorin välillä 100 millilitraa kohti. Tämä vaihtelu johtuu siiderin makeudesta ja alkoholipitoisuudesta. Yleisesti ottaen siidereiden kalorimäärät ovat samaa tasoa kuin oluella. Neljä isoa siideriä vastaa siis yhtä pizzaa tai paria Big Mac -hampurilaista.
Juomasekoitukset
Juomasekoitukset vievät kalorimäärän askeleen korkeammalle. Tällaisiin juomiin kuuluvat tyypillisesti 5-6 % alkoholia sisältävät makeat RTD (ready to drink)-juomat sekä long drinkit. Siidereihin verrattuna RTD-juomien alkoholimäärä on hieman korkeampi, mutta kalorimäärä kasvaa selvästi. Energiamäärän kasvu johtuu pääosin lisätystä sokerista.
Eri alkoholijuomien kalorimäärät taulukossa
Tähän taulukkoon on koottu eri juomakategorioista muutamia alkoholijuomia, niiden alkoholipitoisuus sekä kalorimäärä. Kustakin kategoriasta on 5-10 enemmän tai vähemmän yleistä laatua. Tiedot auttavat ymmärtämään, kuinka paljon eri kategorian juomissa yleisesti ottaen on energiaa.
Provided file /home2/plusfi/public_html/wp-content/uploads/2024/02/juomat_kcal.csv does not exist!
Juomien tiedot: Alko.fi
Kommentoi tai keskustele aiheesta